认识自己

SLEEP HABIT REVIEW

睡眠习惯自查

回想最近一周的作息、睡前刺激与卧室环境，找出最值得先调整的一两个习惯，让改变从足够小的地方开始。

约 3 分钟回想范围：最近 7 天日常习惯自查
1. 睡觉或起床时间每天相差较大
2. 准备睡觉前仍长时间看高刺激内容
3. 下午较晚或晚上仍摄入咖啡因
4. 白天小睡很晚或持续很久
5. 卧室的光线、声音或温度常让人不舒服
6. 上床后继续处理任务或反复想未完成的事
7. 白天很少接触自然光或活动身体
8. 清醒很久时仍在床上用力逼自己入睡

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